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如何吃出健康和美丽的肌肤7z

发布时间:2019-10-13 02:24:19 编辑:笔名

如何吃出健康和美丽的肌肤?

我们的食谱中有很多种食物会引起体内长期的炎症反应

。长此以往,再加上不健康的生活方式(比如吸烟),身体对抗炎症的能力持续下降,免疫系统紊乱,引发各白癜风吃食物种慢性病

。健康的饮食能够减轻皮肤干燥的情况、减少粉刺和皱纹、增加皮肤弹性,让脸色焕发光彩。如果你的饮食习惯很差,那么努力在食谱中添加充足的抗氧化剂(来自蔬菜与水果等)、脂肪酸(来自海鱼等)和蛋白质(无脂或低脂),很快你就会注意到皮肤的改善。

避免!常见的引发体内炎症反应的食物如下:

1.糖:尤其是高提纯的糖如高果糖玉米糖浆

2.反式脂肪:所有部分氢化的食用油都属反式脂肪,包括麦淇淋和大多数起酥油

3.腌制或其他方法加工过的熟肉:含有亚硝酸盐和硝酸盐,引发炎症的可能性非常大

4.精加工的食品:绝大多数快餐店出售的食品属这类

5.白面粉:单纯的碳水化合物,大多数烘烤食品中含白面粉

6.糕饼等甜食:你可能以为早餐吃松饼很健康,其实松饼也是一种引发炎症的食物

下次买菜的时候,记住将下列有消炎美容作用的食物列入采购清单:

1.咖啡和绿茶:信不信由你,咖啡中含有强大的抗氧化剂

2.深色莓果:蓝莓、黑刺莓、覆盆子等等

3.深色蔬菜:特别是绿叶菜和红卷心菜等十字花科蔬菜

4

.辣椒:红椒、绿椒、黄椒、橙色灯笼椒及所有辣味椒

5.鲑鱼和其他富含脂南平治癫痫最好的医院肪的深海鱼: 含有丰富的omega-3脂肪酸

6.胡桃:大多数坚果都营养丰富,但是热量很高,所以不要吃太多

7.橄榄油:葡萄籽油、胡桃油、米麸油和菜籽油也推荐

8.粗粮:大量的纤维素可减少炎症反应

9.姜、姜黄、豆蔻、咖喱、茴香、大蒜、牛至、罗勒和罗望子等调味品

10.亚麻籽和南瓜籽

11.酸奶:最好不加糖或少加糖

健康饮食+理性护肤=美外因素影响癫痫病发作丽的你

知道那些食物能滋容养颜还不够,健康合理的护肤程序也一样重要。你使用的洁面、去角质、保湿和保护皮肤的产品应该含有增进皮肤正常功能和减少炎症白癜风治疗反应的成分。它们富含皮肤所需的重要成分如抗氧化剂、舒缓剂,还能帮助构建并保持皮肤健康的屏障体系。另外白天一定要防晒

,不加防护的日晒可能是引发慢性炎症的最大的隐形杀手。

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